jak trenować

Mięśnie brzucha można codziennie trenować ale bez wariacji. Wydaje mi się, że lepiej serie ale znawcą nie jestem. pozdro ;] I Starajcie się je jak najpoprawniej wykonywać bo ja dociągałem głowę i mi kręgi wyszły... ( Dinozaurem się stałem ) Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-23 17:01:17

Witam, mam problem. Kiedyś nie zwracałem na to uwagi, ale ostatnio jak zacząłem trochę trenować w domu zaczęło mi to dokuczać. Aktualnie trenuje tylko hantlami 2x 10kg, czasem na jednego wrzucam 15 i robię na zmianę biceps, dodatkowo robię brzuszki z obciążeniem. To tyle wstępu, ogółem mój problem wygląda tak jak na załączonym obrazku. Prawa [...]

[...] zza głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps - wyciskanie francuskie leżąć 3s - pompki na poręczach 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - uginanie ramion z hantlami "młotki" 3s Chce trenować dwa dni w tygodniu np. wtorek i piątek. Czy na jeden trening nie jest za dużo ? Kolejność na trenignu taka jak napisałem.

Jak tak przeglądałem przykładowe rpzedniały 3,4,5 dni to ciekawi mnie jedna sprawa... Jak to ejst z klatka piersiową, trenowac całą w jeden dzien czyli skosy, płasko razem, czy to jakoś rozbić na jedendzień prosta a w inny skosy i jak to łączyć z innymi mięśniami?

[...] wiec ogarniaj FBW 6 konkretnych cwiczen bazowych i ogien. pracuj nad wydolnoscia tlenowa- najlepiej polecam bieganie w terenie gdzie wystepuja przeszkody. o l-karnitynie juz kolega wspomniał nie warto jak juz mozesz opcjonalnie jak w priorytecie ogarniesz jedzenie zdorwe BCAA okołotreningowe. testy napewno do łatwych nie naleza- szkoda czasu

[...] więzadła i równiez uszkodzoną łąkotke z 2-3 miesiące oszczedzałem noge nastepnie wróciłem do treningu nóg na siłowni - kolano sie wzmocniło - i dziś jest praktycznie jak nowe moge biegać,grać w piłke, trenować róznego rodzaju walki mozesz zrobić tak jak piszesz - zapisać sie na zabieg i zobaczyć czy bedzie poprawa - moze masz znacznie [...]

[...] gotowca. pocwicz troche,nabierz doswiadczenia-wtedy probuj. jesli pacjent nie potrafi podciagnac swoich 4 liter na drazku i taki sam orzel jest przy wyciskaniu na lawie,to jaki jest sens dodatkowych cwiczen na bic i tric?ZADEN. to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych. staz?jaki staz? ktos moze trenowac 10 lat i nadal [...]

[...] biceps i triceps trenowac na przemian(A-bic B-tric), ale to tyczy się początkujących, tak? Z moim stażem mogę trenowac je na każdej sesji, czy raczej nie? Dodam jeszcze że jako taki mały priorytet mam na celu masę barków i ramion Ustalam progresje i widełki, będę sobie wszystko notował. Do tego 8h snu i dużo żarcia Regularne jak najbardziej [...]

Poniedziałek 22.08.2011 Dziś początek nowego tygodnia . Z rana wybrałem się do lekarza , który zalecił mi 2 tygodnie przerwy o treningów ( o ****a) i do tego jakies antybiotyki przeciwbólowe , to zacznę od jutra brać . Może przejdzie zobaczymy . W każdym razie nie omieszkam trenować , nogi odpuszczam z wiadomych przyczyn , ale pdociągania na [...]

[...] sens trenować nogi na siłowni a potem jeszcze rowerek? (głównie chodzi mi o redukcje fatu) Po treningu nog odpusc rowerek, zreszta 60 minut aerobow to lekka przesada (nawet jak na koniec redukcji, a Ty, z tego co wywnioskowalem, dopiero ja zaczynasz), zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze jezdzisz po treningu silowym. W dni treningowe ogranicz [...]

Mam pytanie. Ćwiczę 3Xtydz na siłowni 45min siłowni i 60min rowerka, w pozostałe 4 dni robię szybkie marsze około 40min w przedziale tlenowym (tak jak rowerek) moje pytanie to czy jest sens trenować nogi na siłowni a potem jeszcze rowerek? (głównie chodzi mi o redukcje fatu)

[...] silownia-dodatek. zacznij trenowac zapasy i przyjdz za rok-wtedy w zaleznosci od mozliwosci czasowych,motywacji..itd.-pomyslisz o ciezarach. pomysl rowniez nad tym,ze jak dostaniesz sie do dobrej sekcji(wyczynowej-bo tylko o takiej mowie),to cwiczenia silowe bedziesz mial w programie zajec? (ja tak mialem w sekcji judo.tylko to bylo za [...]

[...] :) Ale pomimo tego, to chciałbym jeszcze trenować w domu,siłowni. Co do kontuzji to się tym nie przejmuję, zawsze trzeba spróbować czegoś nowego, jeśli stanie się tak jak napisałeś ''pocwiczysz troche nabierzesz masy , po wypluc kontuzja albo przerwa i znowu bedziesz tak samo wygladał jak przed'' to trudno, zaczął bym od nowa. Co do [...]

victis89 max 2 treningi w tygodniu. (jak bedziesz kontrolowac wszystkie aspekty:progresywny trening,zarcie oraz regeneracje-wtedy wprowadzisz trzeci dzien) (TA SAMA REGULA DOTYCZY KREATYNY LUB INNYCH SUPLI) sam schemat treningu nie ulega zmianie: przy dwoch dniach: calosciowka na poczatek 5x5 lub 2-way split (gora/dol lub push/pull) przy trzech [...]

Lekarz stwierdził, że aktywność fizyczna jest nawet wskazana. Ale do końca nie wiem czy taka aktywność jak sporty walki Po przedstawieniu sytuacji na pogotowiu, pierwsza diagnoza to oczywiście, przestać trenować no bo po co, na starość się wysłowić nie będę mógł Czyli nie zaczynać z marszu z 4 treningami w tygodniu, tylko zacząć od powiedzmy 2?

Napisz coś o sobie, jaki masz staż, podsawowe wyniki w bojach, czy wczesniej miałeś inne plany treningowe. Na początku już robisz błąd bo jak większość boisz się nóg trenować, a to właśnie podczas ciężkich cwiczeń wydobywa się najwięcej hormonu wzrostu.

ja też mieszkam w tym mieście i nie rozumiem czemu od tylu lat bjj olewa Częstochowę było już wie le postów nie tylko na tym forum samemu też zdarzyło mi się kilka napisać jak na chwile obecną chyba w każdym większym mieście w Polsce jest klub bjj a zawodnicy mma z naszego miasta nie licząc (Kszysztofa Kułaka który wcześniej trenował na [...]

[...] , ale mam z marbo zwykły tylko nie chce mi się znów dziur wiercić. Zrobię to kiedy indziej ;) A co do Lafay , to do podciągania podchwytem szeroki rozstaw ramion ma się tu nijak ;) Ma być na szer barków , ewentualnie trochę szerzej :) A co do Twojej opinii o sobie , to nie łam się i nie gadaj jak jesteś słaby tylko myśl co możesz zrobić żeby być [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan. Trenuję od pół roku i plan także ewoluował przez te pół roku. teraz jest taki jak poniżej. Drugą rzecz którą chcę sie dowiedzieć to czy odpowiednio sa dobrane partie mięśni ze sobą. Jeśli nie to co mam zmienić. Plan zawiera kilka, bądź kilkanaście ćwiczeń na daną partię mieśni. Wiadomo że nie ćwiczę [...]

[...] mam pytanie do wszystkich osób mieszkających w Toruniu lub którzy oriętują sie na mieście. Mam kilka pytań i prosze o odpowiedzi które będą wynagrodzone sogami 1. Czy jest jakaś siłownia na Podgórzu? 2. Jaka jest najbliższa siłownia Rudaka? 3 Czy jest jakaś siłownia na umk? i jak to wygląda jak jest - gdzie, co i jak bo teraz ide na studia a [...]